خبرني - مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد مخاطر التعرض لمخاطر صحية ناتجة عن الحر الشديد، مثل ضربة الشمس و الإجهاد الحراري و الجفاف. لذلك، من الضروري اتباع بعض النصائح المهمة للوقاية من مخاطر الطقس الحار:

1. البقاء في الأماكن المظللة والمبردة:

– حاول قضاء أكبر قدر ممكن من الوقت في الأماكن المكيفة أو المظللة لتجنب التعرض المباشر للشمس والحرارة.
– استخدم المراوح أو مكيفات الهواء لتبريد المنزل وتخفيف الحرارة.

2. شرب الكثير من السوائل:

– احرص على شرب الكثير من الماء والمشروبات الباردة لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم نتيجة التعرق.
– تجنب المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية التي تؤدي إلى فقدان السوائل.

3. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة:

– اختر ملابس خفيفة الوزن وفضفاضة تسمح بانسياب الهواء والتهوية.
– تجنب الملابس الداكنة أو الثقيلة التي تمتص الحرارة.

4. تجنب التعرض المباشر للشمس:

– ابتعد عن التواجد تحت أشعة الشمس المباشرة خلال ساعات الظهيرة الحارة.
– استخدم واقي شمس وأغطية للرأس للوقاية عند الخروج.

5. الراحة والنوم الكافي:

– خذ قسطًا كافيًا من الراحة والنوم للسماح للجسم بالاسترداد.
– النوم الجيد يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.

6. تناول وجبات خفيفة وصحية:

– تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم مثل الفواكه والخضروات.
– تجنب الوجبات الثقيلة والدهنية التي تزيد من إنتاج الحرارة في الجسم.

اتباع هذه النصائح سيساعد على الوقاية من مخاطر التعرض للطقس الحار خلال فصل الصيف.