خبرني - يعاني البعض من قلق بشأن جودة الهواء في المكان الذي يعيشون فيه، في ظل تلوث الهواء وانتشار الفيروسات المعدية، خاصة في فصل الشتاء. لكن هناك خطوات يمكن القيام بها للحماية والوقاية.
وبحسب ما جاء في تقرير نشره موقع Yahoo، يمكن استخدام مرشح هواء عالي الكفاءة داخل المنزل مع إغلاق النوافذ والأبواب، ويمكن ارتدِاء كمامة طبية N95 عندما يحتاج الشخص إلى الخروج.
كما أن هناك عددا من الخطوات البسيطة والفعالة كما يلي:
يؤكد الخبراء أن قطرة من مطهر اليدين لا تكفي للقضاء على الفيروسات. وينصحون بضرورة فرك اليدين بالماء الدافئ والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، والتأكد من تجفيفهما جيدًا.
ويجب القيام بغسل اليدين بالماء والصابون جيدًا قبل تحضير الطعام أو تناوله.
كما ظهرت مؤخرًا بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يكون مفيدًا للعقل.
وتشير دراسة جديدة نشرت في دورية npj Science of Food إلى أن شرب الشاي الأخضر يرتبط بإصابات أقل في المادة البيضاء في الدماغ، مما يمكن أن يوفر بعض الحماية ضد الخرف.
وأضاف الباحثون أن استبدال اللحوم الحمراء ببدائل أكثر صحة مثل المكسرات والأسماك والدواجن يمكن أن يقلل من خطر إصابة الشخص بهذه المشكلات في وقت لاحق من الحياة.
ينصح الخبراء بتناول شطيرة السلمون بدلاً من البرغر، على سبيل المثال، للحصول على البروتين بالإضافة إلى جرعة من أحماض أوميغا-3 الصحية.
يجب أن يؤخذ في الاعتبار محتواه من الألياف، والتي لا يتم تناولها عادة بكميات كافية.
ويحتوي كوب واحد فقط من الشعير المطبوخ المقشر على 6 غرامات من الألياف، في حين تحتوي نفس الكمية من الشعير المطبوخ المقشر على 3 غرامات من الألياف.
ويحتوي الشعير أيضًا على عناصر غذائية دقيقة مثل الثيامين والمنغنيز والفوسفور والسيلينيوم والمغنيسيوم.
ويمكن أن تشجع الهوايات الهادئة على اليقظة وتعمل كنوع من التأمل العملي، مما يمكن أن يقلل من التوتر بل وربما يجعل الشخص أكثر إبداعًا.
وتساعد الهوايات الهادئة أيضًا في تقليل وقت الشاشة والإفراط في استخدام وسائط التواصل.
إن إحدى الحيل غير المتوقعة لبقاء الشخص دافئًا للغاية، كما أوصت بها دوريةGood Housekeeping، هي التأكد من أنه ينام جيدًا، لأن الحرمان من النوم يمكن أن يعطل منطقة تحت المهاد بمخ الإنسان، مما يؤثر على درجة حرارة الجسم.
تحتوي حصة واحدة من الفشار على 3 إلى 4 غرامات من الألياف، وهي ضرورية للهضم الصحي والحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم.
كما يحتوي الفشار بشكل طبيعي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر ويحتوي أيضًا على بعض العناصر الغذائية الدقيقة، مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.
